新手小白如何進行徒步？

選擇與自己能力相匹的合理路線，

循序漸進，逐漸積累經驗、鍛煉體能，

才是小白進階的理智之選。

01

健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提。

根據穿越區域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉村、叢林、山地、江河等多種類型。因為一路基本靠走，并可能穿越復雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步。

第一次徒步的人一般都能負擔短距離的平坦地形。記住循序漸進，不要參加超出自己身體承受范圍的活動。

02

了解路線的難度及危險之處。

不同長度的路線有不同的挑戰，徒步之前要做好打算，因為徒步是一項長途跋涉的運動，對體力，耐力的考驗比較大，所以保持充足的水源很有必要。除此之外，自身的裝備也要多考慮一些，帶上一本地圖或當地的線路指南，出發前多問問有經驗的驢友，從而獲取更多的線路情況。

背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。

首先要購買的是合適的背包，容量、結實程度和防水是選購時的三大指標。

鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關系到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購合適的鞋子也很重要。

03

保持節奏。

徒步的時候節奏很重要，你只需要按著自己的節奏走，不用追趕別人，這樣是最節省力氣的，切記不可求快，或者是時快時慢。另外，固定節奏的徒步對腳也是一種保護。

不要只顧低頭走路。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動?？梢酝ㄟ^擺臂來平衡身體、調整步伐，控制節奏。

04

有些人徒步是為了完整地走完整個路程，未能完成徒步的路程他們會感到失望，因為徒步對于他們來說是一種實現自我的方式。

而對于有些人來說，徒步的意義更于享受過程，當你行走在山間小道，全身心的融入在大自然的懷抱中，這會使你暫時忘卻城市生活的煩悶枯燥，放松心情。

不論你參加徒步是為了實現自我，還是休閑放松，這兩種心態是不同的，帶給你的徒步體驗也是完全不一樣。

05

徒步失敗的原因有很多。

沉重的背包、酸痛的腳、疲憊的身體、意外的天氣和道路條件，這都是很常見的。

如果你是新手，在真正的長途旅行之前，應該先循序漸進。不僅要為旅行做好準備，而且還需要實事求是地看待旅行計劃是否與你的實際體能相適應。

從較短但有挑戰性的小路開始，一旦你適應了這一點，你就會有足夠的知識和決心來完成一次漫長的步行。

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